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장거리비행과 시차적응 요령

작성자 빨간색가방(ip:58.232.185.28)

작성일 2019-07-22

조회 16

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처음 먼 곳으로 여행가게 되면 마냥 즐겁고 신나기만 합니다. 하지만 장거리비행은 생각만큼 만만하지 않습니다. 6시간 ~ 10시간 넘게 비행기 좌석에 계속 앉아서 가는 것은 상당히 지루하고 피곤한 일입니다.


막상 여행지에 도착하면 몸의 컨디션이 엉망이라 계획했던 대로 여행을 진행하기가 힘들기도 합니다. 게다가 장거리비행의 경우 보통 여행지의 시간대가 한국과 크게 차이가 나기 때문에, 낮밤이 적응이 안되 이중으로 몸이 힘들게 됩니다.


그래서 이번에는 장거리비행을 좀 더 편하고 쉽게 하는 방법과 시차적응을 무난히 할 수 있는 방법을 알아볼까 합니다.



1. 여행 전 충분히 쉬세요

간혹 장거리 비행 전에 꼴딱 밤을 새는 분이 계십니다. 그러면 비행기 안에서 안 깨고 잘 수 있다는 것이죠. 하지만 그 방법 보다는 평소 처럼 일상을 보내시는 편이 좀 더 좋습니다. 이왕이면 좀 더 푹 쉬어서 몸 상태를 건강하게 유지하는 것이 장거리비행을 좀 더 쉽게 하는 첫번째 비결입니다.


2. 여행지 도착하기 전까지는 금주하세요

비행기 탑승 전 라운지에서 맥주나 와인 한잔은 참을 수 없는 유혹이죠. 비행 중에 마시는 술도 어찌나 맛있는지요. 하지만 몸 상태를 생각하신다면 딱 한번 속는 셈치고 술을 절대 드시지 말아보세요. 도착 후 다음날 몸 상태가 달라집니다.


비행기 내부는 기압이 평지보다 낮고 습도도 매우 낮아 건조합니다. 그래서 몸의 수분이 쉽게 사라져 탈수 증상이 점차 나타나게 됩니다. 이상태에서 술을 마시게 되면 몸의 탈수를 더 심하게 만들어 피로감이 늘게 됩니다. 술은 현지 도착해서 드시는 것이 제일 좋아요.


3. 커피도 조금 참아주세요. 그리고 물을 자주 마시세요.

같은 이유로 커피도 비행 중에는 조금 참아주시는 것이 좋습니다. 그나마 술보다는 피로감을 일으키는 것은 덜한데요. 카페인으로 인해 수면을 불편하게 하거나 이뇨작용으로 몸의 탈수를 일으킬 수 있습니다.


대신 물을 꾸준히 드세요. 매 시간마다 한컵의 물을 마셔주면 좋습니다. 수분부족은 장거리비행의 최대의 적입니다.


4. 기내에서 스트레칭하기

매 시간마다 물을 드셨으면, 잠깐 복도로 나가셔서 스트레칭도 한번 해주세요. 특히 다리, 허리 부분을 스트레칭 해주시면 몸의 피로가 많이 해소됩니다.


5. 즐길거리 찾기

영화를 보거나, 책을 읽거나, 음악 감상을 하시면서 시간을 보내세요. 즐길거리를 미리 준비해 비행기 안에서 시간을 유용하게 보내면 좋습니다. 그리고 만약 비행 중 잠이 오게 되면, 그냥 마음 편히 잠을 청하세요. 억지로 덜 자거나, 더 자려고 하기보다는 몸에서 오는 반응을 자연스럽게 받아들이는 편이 좋습니다. 수면패턴은 여행지 도착해서 조절하는 편이 더 쉽습니다. 비행기 안에서는 뭘 해도 피곤하거든요.


6. 기내식은 적당히 드세요.

비행노선 마다 차이는 있지만, 기내식이 정말 든든하게 나오는 비행도 많습니다. 장거리비행의 경우 움직이지 않은채로 최소 두끼를 먹게 되는데요. 비행기 기내식 두번을 완전히 다 드실 계획이라면 비행 전에는 속을 좀 비워두시는 것도 방법입니다. 과식은 몸을 좀 더 피곤하게 합니다.


7. 도착 당일에는 일정 무리하지 않기

장거리비행 후 도착시간이 밤일 경우는 상관없지만 오전이나 오후일 경우가 있습니다. 주간에 도착하는 경우에는 일정을 가볍게 잡으시면서 여유를 즐기세요. 낮잠이 쏟아질 수가 있는데요. 가능하다면 낮잠은 길지 않게 자는 것이 시차적응을 위해는 좋습니다.




이 모든 것을 다 지키는 것은 쉽지 않을 수 있어요. 특히 술과 커피, 기내식의 유혹을 참는 다는 것은 불가능할 수도 있습니다.


그래도 꾸준히 물 마시기와 주기적으로 스트레칭 하는 것만은 꼭 지켜주세요. 수분부족만 잘 예방해도 장거리여행의 피로를 크게 줄일 수 있습니다.


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